dieta do

[...] niekoniecznie musisz zaczac od redukcji wystarczy dac diete bogata w bialko i cwiczyc trenigiem kulturystycznym 3-4 x tydz. i dozucic np. 2xtydz. jakies zajecia sportowe dieta z mniejsza zawartoscia wegli niz to ma miejsce w dietach masojacych i proces potrwa dluzej ale skora zdazy nabrac elastycznosci i nie bedziesz sie martwil o efekt jojo [...]

"ja np; nie mam diety a lapka rosnie: o dieta to sciema :F" tak nie inaczej Apeluje do wszystkich aby zaprzestali stosowac diete bo przynosi negatywne efekty Ziomuś zmienisz jeszcze zdanie jak efekty będą coraz mniejsze Tez kiedyś olewalem dieta a rosłem jak na maśle czy tam drożdzach ale do czasu...,że tak powiem przestałem sie [...]

[...] sprawa jest utrata definicji, ale to się unormuje mam nadzieje szybciutko po powrocie... Cala przerwa spowodowana była sesją, wyjazdem na narty (8 godzin jazdy na nartach i dieta spirytusowo-puszkowa zrobiła swoje ). Zanotowałem spore spadki w obwodach, wręcz jestem w szoku- zwłaszcza nogi których wymiary oscylowały około 60 cm w udzie i ponad [...]

zacząłem dopiero , 10 dni za mną a treningi 3 do etgo dochodzi MT i piłka nożna dieta 1 gr T poniżej 2 gr węgli 2,3-2,5 gr białka waga z 94 z kawałkiem do 91 , po treningu aerobach poniżej 90,5 nie meirzyłem sie narazie kompleksowo po tygodniu łapke było 39 , po wolnym posiłku 39,5 nie zauważam żeby lbm mi zancząco spadał, poprawia się ogólny [...]

Zeby widziec naprawde postepy to powinno sie cwiczyc przez co najmniej 5 miechow!!!!Ale to musi byc naprawde ciezki trening bez zadnego odpuszczania,dobra dieta.I tyle.Ale mowie ci nie cwicz na mase bo kobiety maja wieksza tendencje do lapania tluszczu niz meszczyzni!!!A do tego jeszcze dieta masowa i trening i POTWOR GOTOWY!!!! POPROSTU CWICZ NA [...]

[...] poprzednim. Z reszta na splicie stalem w miejscu, jesli chodzi o sile, a jesli chodzi o mase to postepy byly znikome, nawet przy dobrym wspomaganiu. Wiadomo,glowna bolączka-dieta, nie zawsze dobra. Ale z ta sama dieta na HST poszlo lepiej. No i te 200g gainera nie bylo przez cale HST, tylko tak jak pisalem wyzej. 3. Moim priorytetem byla i nadal [...]

[...] wyglada nastepujaco: - nietreningowe 1 porcja rano i 1 porcja wieczorem - treningowe 0.5 porcji rano, 1 porcja przed treningiem, 0,5 porcji wieczorem Dzien 13 Trening i dieta na razie bez zmian. Samopoczucie dobre, na treningu jest ochota aby zrobic kilka powtorzen wiecej, dolozyc jeszcze po seryjce itp. itd. Ciagle czuje duze pragninie. [...]

Czy jest dobra... to zależy co rozumiesz pod słowem dobra? skuteczna? zdrowa? Dajesz taką ilość białka by wykorzystać możliwości jakie dają wspomagacze, ogólnie, dieta z białkiem > 40% zapotrzebowania moim zdaniem nie jest ok. W badanich prowadzonych nad dietą low carb najczęściej uwzględniana jest większa ilość nasyconych kwasów tłuszczowych, [...]

[...] wykonuję dają izolację i jednocześnie pozwalają atakować indywidualnie każdy z mięśni brzucha. Weź pod uwagę, że w moim podejściu do ćwiczeń integralną część stanowi także dieta. Nie ma sensu mieć ładnych mięśni brzucha skrytych pod warstwą tłuszczu". Spójrzmy na brzuch Charlesa. Zauważymy dobrze rozwinięte o mocnej konstrukcji mięśnie [...]

biegaj! rób brzuski a raczej unoszenie nóg:) kub produkt o nazwie thermo speed a spalisz duzo :) - jest bezpieczny :) do tego dieta np. nie jedz po 18 i staraj sie nie chodzic do McDonalda :) heheh no sama wiesz normalna dieta plus cwiczenia i l-karnityna z thermo speedem extreme a pomoze - kolezanka jedzac to bez cwiczen straciła 4 kg w tydzien [...]

[...] przynajmniej go nie nabierać) przy jednoczesnym wzroście masy mięśniowej. Oczywiście, jeżeli masz 6-7%bf to jest to opcja nierealna bez dopingu. Dobrym rozwiązaniem jest dieta low-carbo, optymalna dla endomorfików. Powoduje ona, stosunkowy niski przyrost tłuszczu, ale również nieduży przyrost masy mięśniowej. Możemy również zastosować [...]

[...] buduje sie nowa . Na kazdym treningu idzie lepiej. Nieststy poki co cwicze sam, wiec boje sie tak robic wszystko zupelnie na max. Co do diety... generalnie porownujac ja z dieta redukcyjna nie zmienilo sie az tak wiele. Dorzucone mam wiecej wegli i oleju, a jem mniej bialka, bo na masie nie trzeba az tak wiele. Szkoda ze dieta nie jest bardzo [...]

no mam taki plan treningów: Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) - martwy ciąg na sztywnych nogach (1x15) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - rozpiętki (1x15) Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (2x15) - martwy ciąg z uginaniem nóg (2x15) Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc (2x15) - [...]

[...] jaki trening itd. jeśli dopiero zaczyna na poważnie brać się za siłke niech wykona najpierw trening obwodowy żeby przyzwyczaić mięśnie do wysiłku a następnie jechać na mase. dieta jest bardzo ważna ale sama dieta z dodatnim bilansem kalorycznym bez ćwiczeń doda mu masy ale tłuszcowej. niech ćwiczy na mase, problemy z jej nabraniem będzie miał [...]

[...] chcialabym wyszczuplic i troche wyrzezbic sylwetke, najbardziej zalezy mi na brzuchu i biodrach na ktorych zebralo sie spoooro zbednego tluszczyku bedzie tu potzrebna dieta i trening siłowy (zawdzieczam to sama sobie bo mam ogromna slabosc do slodyczy ale ostatnio skutecznie z nia walcze). Od poltora miesiaca prawie codziennie chodze na [...]

nie no dieta kwasniewskiego kapletnie nie podchodzi,zle proporcje zwlaszcza bialka co do potraw uzyskiwanych z surowcow zwierzecych-sam nie moglem sie przemoc przez dlugi czas z tlustymi np stekami mleczne przetwory takie jak maslo,smietana nie sprawdzily sie dodawalem NNKT glownie w postaci ozechow wloskich ellis - co do terminologi fachowej [...]

Witam, Chcialbym prosic o sprawdzenie diety na mase(jest to pierwsza moja prawdziwa dieta) wiek: 19 lat waga: 73 kg wzrost: 178 cm zapotrzebowanie: kalorie 2700 białko 144g tluszcz 109g ww 302g I posiłek 8.00 płatki owsiane 100g mleko 1,5% 400g BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA BRAK ZDROWEGO TLUSZCU II posiłek 11.00 Tuńczyk w oleju 20g TUNCZYK W [...]

Ja bralem taka opcje i do dzis mam rozstepy do polowy bicepsa ale ja zjadlem po 150 tabsow. Dokup winsa i metki za malo tego stafu po 100 i bedzie dobrze i tak ja wszyscy wyzej pisza dieta,dieta,dieta. pzdr

czesc suple proponowane przez Ciebie mozna odstawic kluczem jest dieta! i nie ma bata, ze wikt akademicki No i dieta... jak najlepiej rozplanować... pomijając podstawowe sprawy jak: 1) unikanie cukrów 2) unikanie tłuszczów 3) (od mojego kardiologa) tylko drób i ryby, do tego ciemne pieczywo, odtłuszczone mleko i inne takie... 1) ok 2) zwierzecego [...]

[...] Ci dadza wiecej wskazówek wkoncu to dział trening :) ... a za odzywki zabierz sie po ułozeniu diety bo to ze zjesz raz na jakis zcas ryz + jogurt to hehe to nie jest zadna dieta :) aczkolwiek powiem Ci tak ze sam nie mam jako takiej diety jem to co lubie ;) i nie odmawiam sobie niczego (ale sodyczy i tłustych mies nei ejm bo - poprostu tego [...]